Bienestar: 5 mitos sobre los ejercicios con pesas en mujeres

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Cuando echas un vistazo alrededor de la sala de pesas, veras que los hombres casi siempre ocupan ese espacio. Hemos estado condicionados a creer que a los chicos les gusta bombear pesos mientras las mujeres van a correr o hacer yoga. Este es un estereotipo peligroso de creer; Existen algunos beneficios serios que se ganan al levantar pesas de forma regular especialmente si eres una mujer. Si estás tratando de perder peso o desarrollar algo de músculo magro, es hora de ser amigable con la barra. Empecemos por desmitificar algunos mitos comunes.

5 mitos sobre los ejercicios con pesas en mujeres

Mito 1: El levantamiento de pesas te hace ser demasiada corpulenta

Cualquier entrenador certificado te dirá que la mayoría de las mujeres no tienen suficiente producción de testosterona en su cuerpo para obtener enormes ganancias musculares y “ponerse grandes”. Eso es porque las mujeres tienen menos testosterona en sus sistemas que los hombres (20 veces menos para ser exactos) y la testosterona es una de las principales hormonas que promueve el crecimiento muscular. Así que cuando ves a esos tipos grandes y voluminosos en el gimnasio, no te asustes porque no es físicamente posible que te conviertas en Hulk con una rutina de entrenamiento de fuerza.

Del mismo modo, no creas en las fotos que puedas ver en las revistas de musculación. Las mujeres aficionadas que estás viendo en esas revistas están tomando suplementos y tienen un entrenamiento muy duro. Tú nos va a terminar así incluso aunque levantaras pesas varias veces a la semana.

Mito 2: El entrenamiento con pesas no quema grasa como si lo hace el Cardio

Si estás corriendo solamente en la cinta de correr o estas usando la elíptica, no le estás dando a tu cuerpo las herramientas que necesita para quemar grasa eficientemente. El secreto para perder peso es ganar masa muscular magra porque esto aumentará tu metabolismodurante todo el día y ayudara a tu cuerpo a quemar el exceso de grasa. Sin embargo, al apegarte a un programa de acondicionamiento físico con sólo cardio, no te dará la oportunidad de construir el músculo necesario por lo que el levantamiento de pesas es crucial si queremos perder peso de forma general.

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Cuando las mujeres comienzan a entrenar fuerza por primera vez suelen convertir su grasa en músculo magro y comienzan a presentar cambios corporales de una manera positiva, además se vuelven más delgadas, queman más calorías y lo que es más importante se sienten mucho más fuertes.

Mito 3: No vas a mejorar tu salud cardiovascular

Los expertos dicen que un programa de levantamiento de pesas riguroso puede hacer tanto como un entrenamiento aeróbico como por ejemplo una sesión en la máquina elíptica. El levantamiento de pesas también mantiene tu corazón sano y también fortifica tus huesos. El cardio no es la única manera de mantener tu salud cardiovascular bajo control.

Mito 4: Las mujeres no están hechas para levantar pesos pesados

Tú puedes haber sido condicionada a pensar que las mujeres no están destinadas a levantar pesos pesados pero eso no podría estar más lejos de la verdad. Tu cuerpo está construido para hacer cosas asombrosas y lo más importante, está construido para ser fuerte. “El entrenamiento con pesas es una de las mejores maneras de tonificar tu cuerpo, de ser más fuerte y de aumentar tus niveles de energía”. Esto es verdad sin importar cuál sea tu género.

Mito 5: Es mejor levantar pesos ligeros para hacer más repeticiones

Aunque no hay nada malo en levantar pesos ligeros para poder hacer más repeticiones, ten en cuenta que la única manera en la que realmente obtienes músculo en tu cuerpo es hacer que los mismos trabajen duramente para hacerlos cambiar. En otras palabras, si sigues con los mismos pesos bajos una y otra vez, tu cuerpo se estabilizará y no verás ninguna pérdida significativa de peso. Cuanto más pongas a tus músculos a trabajar con peso para que se vuelvan más fuertes, más delgada parecerás al final.

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