Bienestar: ¿Cómo vencer los síntomas de la menopausia

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La menopausia se define como la cesación natural de los ciclos menstruales y la fertilidad en las mujeres. Es un proceso biológico que se produce en cada mujer. Es un cambio de vida natural, no una enfermedad o un trastorno.

Después de llegar a cierta edad, los ovarios de la mujer dejan de producir óvulos y hay menos producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona que regulan el ciclo menstrual y la fertilidad. Poco a poco, los ciclos menstruales se vuelven irregulares y eventualmente se detienen. La menopausia se confirmó cuando una mujer no tiene período de 12 meses consecutivos.

Este proceso se produce normalmente entre las edades de 45 y 55 años, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. La edad media es de 51 años, pero algunas mujeres también puede llegar a la menopausia antes de los 40 años de edad.

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A veces, la menopausia puede ser activado por los procedimientos médicos, tales como una histerectomía, la quimioterapia y la radioterapia, o condición insuficiencia ovárica primaria.

Mientras que en la menopausia, los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona pueden causar síntomas como sofocos, sudoración nocturna, los pies cansados, insomnio, depresión, sequedad vaginal, problemas de vejiga, adelgazamiento del cabello, piel seca, dolor en los senos, cambios de humor y problemas de memoria.

La mayoría de las mujeres no necesitan tratamiento para los síntomas de la menopausia, ya que desaparecen por sí solos. Sin embargo, si te molesta síntomas, hay muchas maneras naturales para tratar con ellos.

Aquí están los 10 mejores maneras de vencer los síntomas de la menopausia.

Linaza

Semillas de linaza se considera un buen remedio para los síntomas de la menopausia, como los sofocos. La linaza tiene ácidos y lignanos grasas omega-3, los cuales actúan como fitoestrógenos.

Según un estudio de 2007 publicado en la Revista de la Sociedad de Oncología Integrativa, la linaza puede reducir los sofocos en un 50 por ciento en las mujeres posmenopáusicas. Ayuda a mejorar los niveles de estrógeno en el cuerpo, a su vez, a reducir la intensidad de los sofocos y la sequedad vaginal.

  • Tome una cucharada de semillas de linaza dos o tres veces al día con una gran cantidad de agua.
  • También puede espolvorear semillas de linaza en sopas, ensaladas o licuados.
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Nota: Evite todo linaza porque es difícil de digerir.

El vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un remedio popular para vencer a los síntomas de la menopausia. El vinagre de manzana cruda y sin filtrar es eficaz para reducir la incidencia y la intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos, dos de los síntomas más comunes de la menopausia.

  1. Mezcle 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua sin filtrar.
  2. Beber esta tónica en la mañana para ayudar a eliminar las toxinas y regular las hormonas.

Soja

Los productos de soja también se han encontrado ser muy eficaz en el tratamiento de muchos de los síntomas de la menopausia. Las isoflavonas de soja productos de ayuda equilibrar los niveles hormonales y tienen cierta actividad estrogénica.

Un amplio estudio realizado por investigadores de la escuela gris Bowman de Medicina de Carolina del Norte encontró que las mujeres que tomaron un suplemento de soja rica en fitoestrógenos han informado de una reducción significativa en la severidad de los sofocos.

  • Trate de beber dos vasos de leche de soya al día.
  • Usted puede incluso tener un par de rebanadas de pan de soja linaza al día.
  • Otros productos que incluyen la soja en su dieta.

La vitamina E

Los estudios clínicos han demostrado que la vitamina E actúa como un sustituto de los estrógenos, a su vez, ayuda a regular y controlar los sofocos. Es también conocido por ayudar a reducir la sequedad y palpitaciones del corazón vaginales.

  • La aplicación tópica de aceite de vitamina E a la vagina ayudará a mejorar la lubricación.
  • Se recomienda una dosis diaria de 600 UI de vitamina E natural para reducir los sofocos. Tomar una cápsula de 200 UI con cada comida, para un total de tres por día.

Cohosh negro

Para los sofocos y los sudores nocturnos, el cohosh negro es un remedio antiguo. En un estudio piloto de 704 mujeres, el 49 por ciento de los que recibieron el extracto de cohosh negro experimentaron alivio completo de los síntomas de la menopausia en unos días.

La razón es que el cohosh negro actúa como fitoestrógenos. También contiene una pequeña cantidad de ácido salicílico que tiene cualidades anti-inflamatorias y analgésicas. El cohosh negro también ayuda a aliviar los sentimientos de depresión.

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Usted puede tomar el cohosh negro en muchas formas: cápsulas, tabletas o mezclados con agua. Siempre hable con su médico acerca de cómo tomar el medicamento de forma segura.

Nota: Las mujeres con enfermedad hepática no deben tomar el cohosh negro.

Sauzgatillo

Otro remedio popular para los síntomas de la menopausia es el árbol casto. Esta hierba ayuda a equilibrar las hormonas para alimentar y apoyar el sistema endocrino. Esto a su vez ayuda a controlar los síntomas como sofocos, sudoración, sequedad vaginal e incluso la depresión leve.

  • Mezcle una cucharadita de hierbas picadas sauzgatillo en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 15 minutos. Colar y beber. Puede tener hasta tres tazas por día.
  • Puede optar en su lugar para tomar 400 a 500 mg de extracto estandarizado (que contiene 0,5% agnuside) o 40 gotas de colorante añadido a un vaso de agua una vez al día durante al menos tres meses. Sin embargo, lo mejor es consultar a un herbolario antes de sauzgatillo.

¿Cómo vencer los síntomas de la menopausia

Canela

La canela se ha utilizado por los herbolarios chinos para reducir la ansiedad, cambios de humor y depresión. Canela también es compatible con la fibra muscular uterina lo que es muy útil para las mujeres en la menopausia.

  • Incluya la canela en su dieta mediante la adición de sus tés, guisos, batidos, productos horneados y otros alimentos.
  • Para deshacerse de los pies ásperos y cansados ​​que se producen durante la menopausia debido a los cambios en los niveles hormonales, añadir dos cucharadas de canela para un pequeño cubo lleno de agua tibia. Remojar los pies en el agua durante 15 minutos. Hazlo de forma regular, si es necesario.

Acupuntura

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La acupuntura, un antiguo arte de curar que se centra en el equilibrio del cuerpo, también se cree para traer alivio a algunos de los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos y la ansiedad.

Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford ha encontrado la gravedad de los sofocos disminuyó en las mujeres que optan por el tratamiento de acupuntura. Otro estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh encontró que la acupuntura ha demostrado una disminución de los sofocos, trastornos del sueño en la mejora y la mejora en los cambios de humor.

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Si usted está interesado en el tratamiento de acupuntura, lograr que se haga por un médico que está capacitado en acupuntura. La duración del tratamiento varía de persona a persona.

¿Cómo vencer los síntomas de la menopausia

Yoga

Los síntomas como cambios de humor, alteraciones del sueño, sudores nocturnos y sofocos pueden reducirse en gran medida por la práctica de yoga.

Varios estudios han demostrado que el yoga ayuda a experimentar estos síntomas con facilidad y comodidad, y hace que el cuerpo fuerte para soportar los cambios que atravesamos durante la menopausia.

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Algunas de las prácticas de yoga que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia son posturas (asanas), control de la respiración (pranayama) y meditación (dhyana).

Tome un dulce clase de yoga una vez o dos veces por semana para obtener los mayores beneficios. Si el yoga es nuevo para usted, lo mejor es tomar una clase para aprender a realizar las posturas y técnicas de respiración adecuada.

Ejercicio

El ejercicio regular no reduce los síntomas de la menopausia, pero puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, a prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la calidad de vida de muchas mujeres en este período difícil.

Además, el ejercicio puede aliviar algunos de los problemas de sueño que muchas mujeres experimentan la menopausia. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad moderada al día, la mayoría de los días de la semana.

Trate de hacer al menos dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, y hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana. También se recomiendan más la respiración profunda, estiramientos y ejercicios de suelo pélvico.

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