Salud: Como bajar los Triglicéridos altos

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¿Cómo comportarse en caso de triglicéridos elevados? La primera ‘cura’ está en la dieta.

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el cuerpo y se utiliza como reserva de energía. Son moléculas lipídicas que se sintetizan a partir de la dieta y, a través de la sangre, llegan a las células grasas.

Según los expertos, el valor óptimo de los triglicéridos se mantiene por debajo de 150 mg / dL. Los valores excesivamente altos pueden ser una campana de alarma que nos llama a cambiar nuestro estilo de vida y, sobre todo, nuestra dieta. De hecho, los valores altos pueden representar un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, aterosclerosis y diabetes.

Lo positivo es que si no se encuentra frente a situaciones excesivamente graves, para disminuir los valores de triglicéridos en la sangre, solo preste atención a lo que come.

Los triglicéridos altos: las causas

Las causas que conducen a un aumento en los niveles de esta grasa en la sangre pueden ser diferentes, incluyendo:

  • predisposición genética
  • dieta alta en grasas;
  • abuso del alcohol;
  • la obesidad;
  • la diabetes;
  • fumar;
  • síndrome metabólico;
  • hipertiroidismo.

Por esta razón, siempre es bueno tratar de comprender, con la ayuda de un especialista, si los factores desencadenantes son diferentes de un simple “trastorno” en la dieta.

Generalmente, los triglicéridos altos, cuando se consideran dentro de ciertos límites, no causan alteraciones particulares. Sin embargo, es bueno mantener siempre sus valores bajo control, para evitar que, empeorando, produzcan efectos mucho más graves.

Como dijimos al principio, si nos enfrentamos a valores demasiado altos de triglicéridos, lo primero que debemos hacer es cambiar el estilo de vida de uno , introduciendo el hábito de practicar deporte, si es el caso, perder peso y limitar la ingesta de algunos alimentos, favoreciendo, en cambio, la de otros.

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Alimentos para evitar bajar los triglicéridos altos.

Lo primero que debe hacer es limitar el consumo de azúcares simples y el alto índice glucémico.

Entre los alimentos con mayor contenido de triglicéridos encontramos: margarina, manteca, manteca de cerdo, manteca de cerdo, carnes curadas, carnes y quesos curados. También se eliminarán los azúcares contenidos en algunas bebidas y papas fritas.

Alimentos recomendados

Estos son algunos de los alimentos que pueden ayudarnos a eliminar los triglicéridos altos .

kiwi

El kiwi es una de las frutas que nos pueden ayudar mejor, sobre todo en este momento, para deshacerse de los triglicéridos también. Esta fruta, de hecho, es rica en fibra dietética y vitamina C que, además, evita la formación de grasas en la sangre.

Las legumbres

En general, la contribución de la fibra en nuestro cuerpo es muy importante , ya que regulan la absorción de los alimentos y disminuyen el nivel de triglicéridos y colesterol LDL. Por esta razón, los frijoles, las lentejas y la soya (legumbres), consumidos en cantidades razonables, son bienvenidos para ayudar a reducir la cantidad de grasa en la sangre.

Entre los cereales es bueno elegir los menos refinados, como el pan integral y la pasta integral.

ajo
L ‘ ajo constituye una valiosa contribución a nuestra salud. Parece que reduce no solo el nivel de triglicéridos y colesterol malo presente en la sangre, previniendo la aterosclerosis , sino que también es capaz de causar la regresión de las mismas placas ateroscleróticas. alcachofa

Ya hablamos de alcachofas en nuestro artículo anterior. Sabemos que su potente acción antioxidante y diurética proporciona no solo protección contra el hígado, sino que también ayuda a eliminar los desechos y la grasa de nuestro cuerpo. También se pueden tomar en forma de decocción o ensalada.

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nueces

Los frutos secos no sólo son buenos, ricos en flavonoides , vitaminas y sustancias quinona. Las nueces también están dotadas de ácido lineloico , efectivo para disminuir los triglicéridos en la sangre. Sin embargo, al ser muy calórico, siempre es bueno no exagerar en dosis diarias.

Además de estos alimentos, en general, es recomendable consumir una cantidad adecuada de fibra y vitamina C, contenida en frutas y verduras. Sí, incluso con semillas de calabaza, granos enteros, salvado de arroz, salvado de avena y alimentos que contienen omega3.

Una ayuda extra contra los triglicéridos altos.

Además de los alimentos que se consumen para disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre, podemos usar la ayuda de las especias .

Entre ellos, encontramos la pimienta de cayena , que ayuda a nuestro cuerpo a eliminar las obstrucciones presentes en las arterias, a facilitar la circulación y liberarnos del colesterol, los triglicéridos y la cúrcuma, que también ha demostrado ser una ayuda eficaz para prevenir la inicio de la diabetes.

También es muy importante limitar el consumo de alcohol y acostumbrarse a practicar actividad física constante, lo que ayuda a quemar los triglicéridos libres en la sangre, siendo esta fuente de energía.

 

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