Bienestar: Como conciliar el sueño y dormir mejor

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Es importante que obtengamos un buen descanso nocturno. Este prepara nuestro cuerpo para las tareas que tendremos por delante a partir de la mañana, además dormir mejor agudizará tu atención y te mantendrá alerta. A veces puede resultar difícil dormir y te preguntas cómo conciliar el sueño. Dormir mejor por la noche es posible. Todos los trucos o técnicas para dormir mejor se centran en tu comodidad. Estos incluyen por ejemplo el establecimiento de una atmósfera adecuada y el dormir en una cómoda cama. En este artículo, vamos a compartir 10 consejos para que puedas dormir mejor.

10 consejos para dormir mejor y conciliar el sueño

1. Cena temprano

Tú no quieres sentirte relleno antes de ir a la cama después de una comida pesada. El Instituto Nacional de Salud informó que las comidas nocturnas pueden causar indigestión y esto interfiere con el sueño. Cene por lo menos 2 horas como mínimo antes de irte a la cama.

2. Evita la cafeína y el alcohol

La cafeína es un estimulante que nos hace sentir alerta bloqueando sustancias químicas que inducen el sueño en el cerebro y aumenta la producción de adrenalina. La gente deliberadamente bebe cafeína con el fin de permanecer despierto por lo tanto trata de no consumir café o refrescos que traigan cafeína ya que te mantendrá despierto. El consumo de alcohol hará que tengas somnolencia y puedes quedarte dormido, sin embargo no recibirás el sueño de calidad que necesitas.

3. Crea un hábito

Entrena a tu cuerpo para que duerma. Establece una hora a la que te gustaría ir a la cama y siempre ve a dormir en ese momento en particular. Por ejemplo, si quieres ir a dormir a las 9 pm cada noche, entonces a continuación establece una alarma a 9 para que te avise. Prepárate alrededor de las 8:30 pm y a las 9:00 pm te vas a la cama.

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4. Usa ruido blanco

Oír a los perros ladrar o escuchar sonar sirenas puede ser muy inquietante. Puedes utilizar el ruido blanco para ayudarte a dormir mejor en un entorno ruidoso ya que estos sonidos enmascaran el resto de ruidos. Utiliza auriculares y selecciona un sonido relajante que te guste escuchar. Podrían ser gotas de lluvia suave, las olas del mar o una música de piano muy lenta. Puede descargarlas desde aplicaciones de música como el iTunes.

5. Parpadea varias veces

Parpadea rápidamente por un minuto y tus ojos se cansarán. Esto te permitirá quedarte dormido. También puedes hacer rotar los ojos y luego parpadear y comenzaras a dormirte pacíficamente.

6. Asegúrate de tener un colchón y almohadas cómodas

Invierte en el colchón más cómodo que puedas permitirte. No debe ser demasiado blando o duro. Todo depende de ti. Lo mismo ocurre con las almohadas. Seleccione almohadas con las que te sientas más cómodo.

7. Dúchate antes de acostarte

Tome una ducha caliente antes de ir a la cama. Esto reducirá tu temperatura corporal y empezaras a sentirte cansado y somnoliento. Esto se debe a que una menor temperatura corporal ralentiza los procesos metabólicos. Tú te sentirás limpio y fresco después del baño y dormirás cómodamente.

8. Duerme con una temperatura agradable

Después de la ducha y al entrar en una habitación fresca, tu cuerpo comenzará a prepararse para el sueño. Si tienes aire acondicionado entonces establece la temperatura a unos 22º centígrados. No debes dormir en un sitio muy caliente, igualmente si hace demasiado frío también te resultará difícil dormir. Crea un ambiente cómodo para que puedas dormir tranquilamente. Selecciona la temperatura adecuada si tienes control sobre ella.

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9. Haz ejercicios de respiración

A medida que te acuestes en tu cama puedes practicar ejercicios de respiración profunda. Te recomiendo que practiques el ejercicio de respiración 4-7-8. Exhala completamente por la boca. Cierre la boca e inhala tranquilamente por la nariz y cuente hasta cuatro. Aguanta la respiración contando hasta siete. Exhale completamente a través de tu boca y simultáneamente cuente hasta ocho. Repite unas 5 veces.

10. Masajea tu frente

Masajea tu frente mientras te preparas para dormir. Si lo deseas puedes utilizar tu aceite favorito. Los chinos incorporaban técnicas de masaje para promover el sueño. Utiliza ambos dedos índice para masajear tu frente desde el centro y luego continuar hacia fuera.

Es importante tener una buena noche de sueño. Tu cuerpo necesita un descanso para funcionar correctamente. Si tiene problemas para dormir y conciliar el sueño, entonces prueba estos consejos para dormir que seguro te van a ayudar.

 

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