Adelgazar: LO QUE DEBE HACER PARA QUE LA DIETA FUNCIONE

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Hay algunas técnicas que la gente no conoce que facilitan y optimizan los resultados exponencialmente. Estas técnicas no son consejos “milagrosos” y exagerados que puedes encontrar en cualquier lugar, sino métodos con certificación nutricional.

1. Come cada 3 horas

No hay dietas locas donde no comas por mucho tiempo. En estas dietas, el resultado inmediato es maravilloso al perder los kilos de más, pero después de un tiempo, el peso vuelve a la normalidad.

Por otro lado, no sirve de nada comer alimentos todo el tiempo. Después de todo, de esta manera siempre mantendrás el excedente calórico. Término que se refiere al exceso de calorías necesarias para un día.

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2. Come proteínas y fibra

La fibra promueve la saciedad y organiza el sistema digestivo. Las proteínas son responsables de estimular los niveles de serotonina , controlar la ansiedad y el ansia de azúcar, haciendo que la dieta funcione.

Esto no quiere decir que deba aplicar una de las dietas de moda, como Dukan. Predomina la ingesta de proteínas y descuida la ingesta de carbohidratos y lípidos.

Según el folleto producido por la Universidad Federal de Minas Gerais y el Ministerio de Salud, para profesionales de la salud sobre nutrición y dieta, la dieta Dukan no funciona. Alrededor del 75% de las personas observadas volvieron a su peso original.

3. Consume mucha agua

Muchas personas tienen la sensación de que están perdiendo peso. Sin embargo, esta sensación se trata de la deshidratación del cuerpo, una pérdida de peso poco saludable e ineficaz. Además, el consumo de agua puede estimular la saciedad y reducir la necesidad frecuente de comer. Mucha gente confunde la sed con el hambre.

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4. Coma normalmente en la cena.

Sí, comer regularmente es una de las formas en que funciona la dieta. No comer mucho durante el día y casi nada por la noche. Este proceso es simplemente agotador para su cuerpo.

La pérdida de peso se debe al déficit calórico durante el día. Por lo tanto, comer más o menos por la noche no importa siempre que cumpla con ese objetivo.

Sin embargo, prefiera alimentos ricos en fibra y proteínas, porque el metabolismo del cuerpo por la noche es más lento. Este metabolismo más lento significa que si comes en exceso, tienes dificultades para dormir.

5. Comience sus comidas de ensalada

Antes del almuerzo o la cena, puede optar por una porción de ensalada (vea algunas recetas de ensalada ). Debido a que son ricos en fibra, ayudan a promover la saciedad, además de tener varias vitaminas y minerales esenciales para que el cuerpo funcione.

Entonces, comer antes de una gran comida te hace sentir menos hambre y sin la necesidad de comer alimentos simples ricos en carbohidratos como el arroz y los fideos que son responsables del aumento de peso.

6. Elija carbohidratos complejos

Es posible que tengas la costumbre de comer mucho pan en cafeterías o bocadillos, pero debes saber que hay sustitutos más baratos y saludables que el pan para estas comidas.

La sugerencia es reemplazar el pan con camote , yuca , ñame o avena . La similitud entre todos estos alimentos es que todos son ricos en carbohidratos complejos y generan saciedad en el cuerpo.

Aprenda cómo reemplazar los carbohidratos en el menú de pérdida de peso.

7. Leer el valor nutricional

Aprender a leer la tabla de nutrición es uno de los puntos más importantes para perder peso. Después de todo, sabiendo esto, ya puede separarse del mercado, alimentos que contribuirán a su pérdida de peso o no.

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Por lo general, los productos tienen el valor promedio por cada 100 gramos de los alimentos en cuestión. Estos son valores de nutrientes como proteínas, fibra, carbohidratos y grasas totales. También puede saber si la comida tiene gluten o no.

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8. Use una balanza de comida

Este tipo de equilibrio es esencial para controlar bien cuánto está consumiendo. Con él puede regular la cantidad de nutrientes ingeridos, de acuerdo con la cantidad de cada alimento específico colocado en el plato.

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