Salud: 9 cambios clave en el estilo de vida para prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia

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¿Puedo preguntarle algo? ¿Sabía que la enfermedad de Alzheimer es la sexta causa de muerte en los Estados Unidos? La respuesta es SÍ y se sorprenderá cuando le digamos que el Alzheimer en realidad mata a más personas que el cáncer de mama y el cáncer de próstata combinados. La verdad real y fea es que la comunidad médica pone énfasis en frenar la progresión de la enfermedad después del inicio con medicamentos y terapia, en lugar de enfocarse en prevenir la enfermedad de Alzheimer. Según los expertos, si realmente comprende la demencia, puede cambiar su estilo de vida para proteger su cerebro del deterioro cognitivo antes de que ocurra.

La pregunta del millón de dólares: ¿qué es la demencia? Podemos responder a esa pregunta por usted: de acuerdo con la asociación de Alzheimer, demencia es un término general para una disminución de la capacidad mental lo suficientemente grave como para interferir en la vida diaria … La demencia no es una enfermedad específica. Es un término general que describe una amplia gama de síntomas asociados con una disminución de la memoria u otras habilidades de pensamiento lo suficientemente graves como para reducir la capacidad de una persona para realizar actividades cotidianas.

La demencia se caracteriza por al menos dos de estas funciones mentales:

  • Memoria
  • Comunicación y lenguaje
  • Habilidad para enfocar y prestar atención.
  • Razonamiento y juicio
  • Percepción visual

Debes tener mucho cuidado, porque la demencia es una enfermedad progresiva. Esto significa que empeora a medida que avanza. Puede comenzar olvidando dónde colocó sus llaves y puede convertirse en olvidar a sus familiares u olvidarse de comer. La enfermedad causa daño a las células del cerebro e interfiere con la comunicación celular. Esto afecta el pensamiento, el juicio, el movimiento, el comportamiento y los sentimientos.

Los factores de riesgo para la demencia incluyen:

  • Heridas en la cabeza
  • Deterioro de la función tiroidea
  • Depresión
  • Baja actividad fisica
  • Obesidad
  • Mala alimentación y deficiencias vitamínicas.
  • Cierta medicación
  • Colesterol alto
  • Alta presion sanguinea
  • Diabetes
  • Consumo de alcohol
  • De fumar
  • Vejez
  • Historia familiar de la enfermedad de Alzheimer
  • Los signos más comunes (ADVERTENCIA) de la enfermedad de Alzheimer incluyen: dificultad para recordar conversaciones recientes, nombres o ubicaciones; apatía y depresión; comunicación deteriorada; falta de criterio; desorientación Confusión; Cambios de comportamiento y dificultad para hablar, tragar y caminar. La enfermedad de Alzheimer se caracteriza por depósitos beta-amiloides en el cerebro, hebras retorcidas de la proteína tau, así como por daño de las células nerviosas y la muerte.

    9 trucos naturales para prevenir la enfermedad de Alzheimer

    Los expertos dicen que si usted tiene un alto riesgo de demencia o si tiene antecedentes familiares de la enfermedad, hay algunas cosas que puede hacer regularmente para reducir su riesgo de desarrollar demencia.

    1. Dejar de fumar

    Un grupo de investigadores en Finlandia descubrió que fumar más de dos paquetes de cigarrillos al día entre los 50 y los 60 años aumenta el riesgo de demencia en el futuro. También descubrieron que los ex fumadores o las personas que fumaban menos de la mitad de un paquete por día no parecían tener un mayor riesgo de desarrollar demencia. El mayor riesgo se debe principalmente al hecho de que fumar contribuye al estrés oxidativo y la inflamación. Muchos otros estudios también han confirmado la relación entre fumar y la enfermedad de Alzheimer. ¡Así que deberías dejar de fumar! Y, si tiene problemas para dejar de fumar, hay muchas hierbas naturales que pueden ayudarlo con este problema.

    1. Ser fisicamente activo

    Debe hacer ejercicio todos los días, ya que la actividad física tiene un impacto positivo en cada parte de su cuerpo, incluido su cerebro. ¿Sabía que la actividad física aumenta la circulación de oxígeno y nutrientes en su cerebro y ayuda a prevenir factores de riesgo como diabetes, presión arterial alta, etc.? Un estudio reciente, realizado por un grupo de expertos en la Clínica Cleveland en Ohio, reclutó a casi 100 hombres y mujeres mayores, de 65 a 89 años, algunos de los cuales tenían antecedentes familiares de enfermedad de Alzheimer. La mitad de estos participantes portaban el gen e4, que aumentaba sustancialmente el riesgo de desarrollar la enfermedad.

    Los participantes se dividieron en cuatro grupos:

    • grupo e4-positivo que hizo ejercicio
    • grupo e4-positivo que no hizo ejercicio
    • grupo e4 negativo que hizo ejercicio
    • grupo e4 negativo que no hizo ejercicio

    Los resultados:

    • El grupo e4 positivo que no hizo ejercicio sufrió una atrofia significativa de su hipocampo en tan solo 18 meses. Y, la estructura cerebral se había reducido en un 3% en promedio.
    • El grupo e4 que se ejercitó no experimentó ningún cambio en su hipocampo y tampoco lo hicieron los grupos e4 negativos.

    Esto significa que debe hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana y moverse al menos 30 minutos al día. Intente caminar alrededor de la cuadra, nadar o andar en bicicleta o hacer que su sangre fluya.

    1. Vitamina B

    En primer lugar, debe saber que las vitaminas B reducen los niveles de una molécula conocida como homocisteína o HC en la sangre. Según los expertos, la HC daña el sistema vascular y puede provocar accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y otros problemas vasculares. Estas condiciones, a su vez, tienen un efecto devastador en su cerebro. Además, los niveles elevados de homocisteína en realidad inician un deterioro cognitivo y un rendimiento cerebral deficiente, aumentan el riesgo de demencia y aumentan la contracción cerebral. Un estudio reciente ha confirmado que los altos niveles de vitaminas B (ácido fólico, vitaminas B6 y B12) disminuyen la atrofia cerebral en pacientes con deterioro cognitivo leve (MCI). Otra vitamina B, la tiamina, ayuda a las células cerebrales a producir energía a partir del azúcar para garantizar la función cerebral adecuada. La deficiencia de tiamina está relacionada con el síndrome de Korsakoff, un trastorno crónico de la memoria que forma parte del paraguas de la demencia.

    1. Vitamina D

    ¿Puedo preguntarle algo? ¿Sabía que la deficiencia de vitamina D es una de las deficiencias más generalizadas en los tiempos modernos y afecta al 40-75% de todos los adultos en todo el mundo? La vitamina es producida por su cuerpo cuando su piel está expuesta a la luz solar directa. La vitamina D también es muy importante para la salud mental y la función cognitiva. Un estudio confirma: un estudio de 6 años que examinó a 1,600 adultos mayores y reveló que la deficiencia de vitamina D estaba relacionada con la enfermedad de Alzheimer. La mejor manera de “obtener” Vitamina di es caminar afuera y exponer su piel (sin protector solar) durante al menos 15 minutos al día.

    1. Entrena tu cerebro

    ¡Necesitas entrenar tu cerebro todos los días! Según los expertos, el aprendizaje de nueva información obliga a tu cerebro a reorganizarse para dar lugar a nuevos conocimientos. Este “proceso” también tiene que crear nuevas formas de neuropatía para conectar información nueva y existente. Un estudio reciente, realizado por investigadores canadienses, descubrió que ser bilingüe apoya la función cognitiva e incluso retrasa la aparición de demencia en pacientes con una enfermedad de Alzheimer probable en un promedio de 4 años. Para otras variedades de demencia, el inicio se retrasó en 3 años en promedio. NOTA: deberías practicar juegos que estimulen el cerebro como crucigramas y sudoku o jugar juegos desafiantes como el scrabble y el ajedrez. O bien, puede aprender a tocar un nuevo instrumento o tomar una clase en el colegio comunitario local.

    1. Prevenir lesiones en la cabeza

    Todos sabemos que las lesiones en la cabeza pueden causar síntomas parecidos a la demencia a corto plazo, como confusión, pérdida de memoria y cambios en el habla, la visión y la personalidad. Y, los expertos advierten que algunas lesiones en la cabeza en realidad pueden aumentar su riesgo de desarrollar demencia más adelante en la vida, especialmente si causa 30 a 24 horas de pérdida del conocimiento después de la lesión inicial. Un estudio reciente, realizado por un grupo de investigadores en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, examinó a 548 veteranos con una lesión en la cabeza y 1228 sin lesión en la cabeza para obtener estos resultados. Damas y caballeros, DEBEN protegerse la cabeza usando un casco mientras anda en bicicleta, patinando, esquiando o practicando deportes acuáticos para reducir el riesgo de demencia.

    1. Controle su ingesta de alcohol

    Deja de consumir alcohol! ¡Es así de simple! Realmente creo que se sorprenderá cuando le digamos que el daño cerebral relacionado con el alcohol, causado por años de abuso del alcohol, puede contribuir al síndrome de Wernicke-Korsakoff y la demencia alcohólica. Esto se debe a que ambas condiciones son reversibles si reduce gradualmente su consumo de alcohol. Su riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia vascular también aumenta con el consumo excesivo de alcohol.

    1. Sigue tus números

    Como dijimos, la diabetes, el colesterol alto y la obesidad son factores de riesgo. Entonces, es muy importante controlar su peso, presión arterial y colesterol.

    1. Aumenta tu interacción social

    Según un estudio de 2014, publicado en el Journal of Neurology, Neurosurgery, y Psychiatry, sentirse solo en lugar de estar solo se asocia con un mayor riesgo de demencia clínica en la vida posterior y puede considerarse un factor de riesgo importante que, independientemente de la enfermedad vascular , depresión y otros factores de confusión. El estudio siguió a 2173 personas mayores sin demencia que viven en la comunidad durante tres años. Y, para evitar el aislamiento, siempre puede encontrar un vecino que lo acompañe en las caminatas diarias, inscribirse en una nueva clase de cocina para conocer nuevos amigos o programar llamadas semanales con sus seres queridos.

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