Perder Peso: ¡5 pasos simples que reducen los niveles de cortisol y aumentan la pérdida de peso!

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Todos sabemos que deshacerse del exceso de peso puede ser realmente difícil. Es especialmente frustrante cuando la escala simplemente no cede a pesar de que está haciendo todo lo correcto. Sin embargo, es posible que, por razones subyacentes, haga ejercicio, controle las porciones, consuma alimentos saludables y ¡no esté viendo resultados!

La hormona del estrés, también conocida como cortisol, representa la hormona esteroide que se produce en las glándulas suprarrenales. Reduce la inflamación, regula el metabolismo, el control y los niveles de azúcar en la sangre.

Tiene una relación directa entre su peso y la hormona del estrés del cuerpo. Cuando estás bajo un estrés, esta hormona se libera, por lo que el cortisol se libera permanentemente en el cuerpo humano cuando estás bajo un estrés constante. El exceso de grasa abdominal, los efectos negativos sobre el metabolismo y los músculos destruidos pueden ser causados ​​por el exceso de producción de esta hormona.

A pesar de su arduo trabajo, el exceso de cortisol puede ser la razón principal por la que no pierde peso.

Signos de niveles altos de cortisol

  • Concentración disminuida
  • Dolor de espalda
  • Bajo líbido
  • Anomalías menstruales
  • Hinchazón en los pies, manos y cara.
  • Pérdida de memoria
  • Problemas para dormir
  • Diarrea frecuente, estreñimiento y micción.
  • Problemas digestivos
  • Aumento de peso
  • Dolores de cabeza permanentes
  • Fatiga permanente
  • Depresión, ansiedad, ira.
  • Cambios de humor

¡Reduzca su cortisol naturalmente!

Estas son las formas de bajar tu cortisol:

1.Evitar los estimulantes

Trate de evitar cualquier otra cosa con cafeína, como cigarrillos, bebidas energéticas y café si cree que tiene niveles altos de chortisol.

La cafeína también afecta sus niveles de dopamina, adenosina y adrenalina. Un suministro permanente de cafeína interrumpe sus niveles hormonales y aumenta la cantidad de cortisol.

2.Prueba una dieta antiinflamatoria

Los niveles de azúcar en la sangre pueden causar desequilibrios hormonales y niveles altos de cortisol. Puede equilibrar sus hormonas consumiendo una dieta rica en antioxidantes y baja en alimentos procesados. Los alimentos probióticos, proteínas magras, semillas, nueces, aceite de oliva, aceite de coco, frutas y verduras son los mejores alimentos para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el cortisol.

3. Duerme

Si quieres controlar tu producción de cortisol debes dormir lo suficiente. Sentirse fatigado durante el día y sentirse ansioso y conectado durante la noche son los síntomas de los niveles altos de cortisol. Use aceites esenciales tales como lavanda, bergamota y manzanilla romana para promover la relajación antes de irse a dormir.

4.Exerise

Todos los estudios han demostrado que los ejercicios regulares son absolutamente la mejor manera de dormir mejor, equilibrar las hormonas y controlar el estrés. Ya sea levantando pesas, boxeando, corriendo, caminando o haciendo yoga.

5.De-Stress

La mejor manera e ideal de reducir los niveles de cortisol es eliminar el estrés. Dar un paseo por el parque, alejarse el fin de semana y tomar vacaciones son la manera perfecta.

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