Bajar Kilos: Plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin gimnasio!

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¡Hoy te presentaremos una planta de dieta extremadamente poderosa que te ayudará a ganar músculos y perder tus kilos de más al mismo tiempo! 45-60 min es la duración recomendada del entrenamiento. Comienza con 30 min de ejercicio si eres principiante.

Aquí está el plan de entrenamiento increíble:

Lunes:

  • 20 sentadillas
  • 15 estocadas
  • 40 Sit Ups
  • 25 crujidos
  • 5 flexiones
  • 35 saltos
  • 30 segundo tablón
  • 10 patadas a tope

Martes:

  • 5 gatos saltadores
  • 35 segundo tablón
  • 25 crujidos
  • 20 Sit Ups
  • 30 estocadas
  • 15 patadas a tope
  • 40 sentadillas
  • 10 Push Ups

Miércoles:

  • 10 estocadas 30 patada a tope
  • 5 Sit Ups
  • 35 saltos
  • 25 crujidos
  • Tablón de 40 segundos
  • 20 sentadillas
  • 15 Push Ups

Jueves:

  • Tablón de 40 segundos
  • 35 Sit Ups
  • 10 estocadas
  • 15 pero patadas
  • 25 sentadillas
  • 20 abdominales
  • 30 saltos
  • 10 Push Ups

Viernes:

  • 35 sentadillas
  • 20 patadas a tope
  • 10 estocadas
  • 30 Sit Ups
  • Tablón de 15 segundos
  • 25 saltos
  • 40 crujidos
  • 5 Push Ups

¡Descansa durante el fin de semana!

Plan de entrenamiento cardiovascular semanal

1.30 segundos de carrera, 30 segundos de velocidad (5x)

Carrera de 2,45 segundos, velocidad de 35 segundos (6x)

3.60 segundos de carrera, 45 segundos de velocidad (7x)

4,45 segundos de carrera, 50 segundos de velocidad (8x)

5,30 segundos de carrera, 55 segundos de velocidad (7x)

6.45 seg. Trote, 60 seg. De velocidad (6x)

¡Sienta la diferencia y disfrute de su cuerpo como nunca antes!

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