Belleza: 10 alimentos que ayudan a promover el crecimiento del cabello.

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El cabello fuerte y saludable es algo que la mayoría de la gente quiere. Normalmente, el cabello crece alrededor de media pulgada por mes, aunque la tasa de crecimiento varía dependiendo de muchos factores. La salud del cabello puede verse afectada por la edad, la genética, el estrés, las hormonas, la higiene, los hábitos de estilo y la dieta. Una dieta carente de los nutrientes adecuados puede manifestarse en el cuero cabelludo.

Si bien la pérdida de cabello puede ser estresante para algunos, la buena noticia es que puede controlar su dieta. Hacer modificaciones en la dieta puede ser útil para promover el crecimiento del cabello. En particular, una dieta saludable para el cabello incluye muchas proteínas, ya que los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas. Además, los ácidos grasos esenciales y las vitaminas A, B, C, D y E son importantes. A continuación hay 10 alimentos ricos en estos nutrientes que ayudan a que el cabello crezca largo, grueso y fuerte.

1. Huevos Los
huevos son uno de los mejores alimentos para la salud del cabello porque contienen proteínas y una vitamina B llamada biotina. La biotina es necesaria para producir una proteína capilar llamada queratina. Los huevos también son una fuente de zinc y selenio, los cuales son minerales saludables para el cabello.

2. Bayas Las
bayas son una excelente fuente de vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger los folículos pilosos de moléculas dañinas llamadas radicales libres, que existen naturalmente en el cuerpo y en el ambiente. La vitamina C también se usa para producir colágeno, una proteína que evita que el cabello se rompa o se vuelva quebradizo. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, una deficiencia de la cual está relacionada con la pérdida del cabello.

3. Espinaca La
espinaca contiene vitamina A, que ayuda a la producción de sebo, una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo para mantener el cabello saludable. La vitamina A también puede aumentar la tasa de crecimiento del cabello y estimular el grosor. Además de la vitamina A, la espinaca también contiene vitamina C y hierro.

4. Pescados
grasos Los pescados grasos incluyen el salmón, el arenque y la caballa, que son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con el crecimiento del cabello. Además, los pescados grasos son fuentes de proteínas y vitaminas del grupo B.

5. Patatas
dulces Las papas dulces son una gran fuente de betacaroteno, un compuesto que el cuerpo convierte en vitamina A. Una batata mediana proporcionará suficiente betacaroteno. El betacaroteno también se puede encontrar en otros alimentos de color naranja como las zanahorias, la calabaza, el melón y los mangos.

6. Aguacates Los
aguacates contienen ácidos grasos esenciales. La deficiencia de ácidos grasos esenciales se ha relacionado con la pérdida del cabello. Los aguacates también son una excelente fuente de vitamina E, que, como la vitamina C, ayuda a proteger contra los efectos negativos de los radicales libres. También mantiene sana la piel del cuero cabelludo. La piel dañada del cuero cabelludo puede provocar una mala calidad del cabello y menos folículos pilosos.

7. Pimientos
dulces Los pimientos dulces son una excelente fuente de vitaminas A y C, que son esenciales para la salud del cabello.

8. Ostras Las
ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que ayuda a promover el crecimiento y la reparación del cabello. La deficiencia de zinc se asocia con la pérdida del cabello. Sin embargo, tomar demasiado zinc también puede contribuir a la pérdida del cabello, por lo que podría ser mejor obtenerlo en pequeñas dosis saludables de alimentos como las ostras que de los suplementos.

9. Camarones Los
camarones son ricos en proteínas, zinc, hierro, ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que contribuyen al crecimiento del cabello.

10. Frijoles Los
frijoles contienen proteínas, hierro, biotina y ácido fólico. La deficiencia de ácido fólico está vinculada a la caída del cabello. Además de promover el crecimiento del cabello, el folato también puede ayudar a controlar el envejecimiento prematuro.

Si bien algunos factores que favorecen el crecimiento o la pérdida del cabello, como la edad y la genética, no se pueden cambiar, la dieta es un factor que está bajo nuestro control. Realizar cambios simples en su dieta de manera que incluya suficientes proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas A, B, C, D y E y ciertos minerales puede ayudarlo a obtener el cabello largo, fuerte, grueso y saludable que desee.

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